Como perder gordura abdominal

Não é difícil encontrarmos uma pessoa que tem o desejo constante de perder alguns quilinhos e de quebra desvendar o segredo de como perder gordura abdominal.

Ao ler este artigo você vai ver que é perfeitamente possível aprender a como perder barriga de uma forma saudável.
Alimentação equilibrada e atividade física: Uma dupla de sucesso para aprender como perder gordura abdominal.

Se você está determinada(o) a aprender como perder gordura abdominal saiba que não precisa apelar para nenhuma dieta radical, para alcançar suas metas.

Basta conciliar exercícios físicos, que vão te proporcionar a queima de gordura e uma alimentação equilibrada, que contenha todos os nutrientes necessários para que não te falte energia.

Esta energia é importante para manter o corpo bem nutrido, poupando as proteínas como fonte de energia, que é o que acontece caso você faça uma restrição alimentar.

E claro! Além disso, a energia proveniente de uma alimentação equilibrada favorece o emagrecimento e um corpo bem definido.

Dica: Antes de sair fazendo mudanças na sua rotina alimentar, procure por uma nutricionista.

Esta profissional irá fazer um plano alimentar individualizado para você, onde serão considerados fatores como:

  • Seus objetivos em relação ao quanto deseja perder de peso e o quanto deseja ganhar de massa magra;
  • Suas condições nutricionais atuais, se haverá a necessidade ou não de suplementação;
  • Sua rotina em geral, adaptando o plano alimentar aos seus horários e preferências alimentares;
  • Através de uma avaliação antropométrica irá avaliar na sua composição corporal as porcentagens de gordura, distinguindo o que é: gordura, massa muscular e retenção líquida;
  • A partir dessa avaliação, juntos vocês poderão traçar metas possíveis de serem alcançadas;
  • E o melhor! Com o profissional ao seu lado, terá o acompanhamento necessário para não só aprender a como perder gordura abdominal como trazer a reeducação alimentar para a sua vida definitivamente.

Aliado ao acompanhamento nutricional e a prática regular de atividade física você pode fazer uso das dicas contidas neste artigo.

Elas com certeza vão te ajudar a manter uma rotina de vida saudável de sucesso.

10 dicas para perder gordura abdominal

#1. Não passe fome!

É importante que você se alimente de 3 em 3 horas.

Assim você estará contribuindo para condicionar seu metabolismo à sua nova rotina.

Além disso, seu metabolismo irá funcionar muito melhor acredite!

#2. Uma alimentação saudável precisa de cor.

Isso mesmo! Quanto mais cor no seu prato, mais nutrientes ele terá.

O equilíbrio entre proteínas, gorduras do bem (mono e polinsaturadas), carboidratos, vitaminas e sais minerais, garantem um emagrecimento gradativo, porém saudável e permanente.

#3. Faça dos alimentos termogênicos um hábito em seu cardápio.

Estes alimentos não podem faltar na lista de compras de quem quer saber como perder gordura abdominal, sabe por quê?

Porque aceleram o seu metabolismo, desta forma estimulam a queima de gordura.

Neste processo você ganha massa magra o que vai deixar seu abdômen mais definido, bom não é?

Conheça alguns dos alimentos considerados termogênicos:

  • Gengibre
  • Limão
  • Canela
  • Pimenta
  • Semente de linhaça
  • Água gelada e outros.

Dica: Os alimentos termogênicos têm benefícios sim, porém as quantidades a serem utilizadas devem ser orientadas por nutricionista.

O consumo excessivo ou até por pessoas com alguma patologia pré-existente pode ser prejudicial!

#4. Não tem como aprender como perder gordura abdominal com saúde se você não evitar:

  • Refrigerantes, são inimigos de qualquer plano alimentar de quem está determinado a emagrecer.
    Os refrigerantes fornecem muitas calorias e zero nutriente.
  • Beber líquidos durantes as refeições.
    Acostuma-se a beber 30 minutos ou 30 minutos depois, para não sofrer com os efeitos do inchaço abdominal.
    Outros tipos de alimentos que você deve evitar são as frituras e doces em geral, tire-os do seu cardápio e ganhe muito mais saúde.

#5. Beba muita água:

A água vai ajudar:

  • A equilibrar todas as funções do seu organismo.
  • Mantém a saúde da pele.
  • E o melhor, te traz benefícios com zero de calorias.

Recomenda-se de 6 a 8 copos ao dia para uma saúde perfeita!

#6. Garanta boas horas de sono.

Já existem estudos que comprovam, que noites mal dormidas favorecem o ganho de peso.

Por isso é considerado ideal 8 horas de sono por dia, para não desiquilibrar o seu metabolismo.

#7. Aumente o consumo de fibras!

Aumentar o consumo de fibras ajuda e muito quem quer ter como perder gordura abdominal sem sofrimento.

  • As fibras estimulam o bom funcionamento do intestino.
  • Aumentam o metabolismo.
  • Aumentam a saciedade.
  • Ajudam a controlar as taxas de LDL (mau colesterol) e o HDL (considerado o bom colesterol).
  • Ajudam a eliminar as toxinas do corpo, favorecendo a perda de peso.

Agora você tem motivos de sobra para incluir mais alimentos fontes de fibras na sua alimentação como:

  • Arroz integral
  • Grãos em geral
  • Verduras e legumes
  • Frutas entre outros.

#8. Pratique atividade física regular:
Não existem milagres quando se trata de como perder gordura abdominal você vai precisar por o seu corpo para se mexer!

Existe uma variedade de atividades que ajudam a perder peso, e com certeza você vai encontrar uma com a qual se identifique mais.

Exemplos:

#9. Trabalhe o corpo por inteiro alternando o tipo de atividade física.

Na hora da atividade física, não se limite aos abdominais.

Quando o seu organismo precisa de energia, para manter sua força em todas as atividades diárias ele não vai retira-la de um único lugar!

Seu organismo retira a energia de qualquer parte do corpo.

Por isso se você é daqueles (as) que pensam que para ter uma barriga “tanquinho” basta fazer abdominais, reveja seus conceitos e passe a selecionar mais as informações que chegam até você.

#10. Controle o nervosismo e a ansiedade!

Não há quem nunca passou ou passa por situações estressantes no dia-a-dia não é mesmo?

Mas se seu foco é perder peso e ganhar uma barriga mais lisinha, reduza o ritmo e procure atividades onde você possa descarregar o stress.

Comprovadamente o stress contribui para a produção de hormônios que levam ao ganho de peso.

Agora você já aprendeu que é possível ter como perder gordura abdominal através de pequenas mudanças nos seus hábitos, que gradativamente irão te trazer ótimos resultados.

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